Witam tak jak w temacie... ćwiczę na siłowni już ponad rok i wszystko rośnie fajnie, siła i mięcho jedynie moim największym problemem jest klatka piersiowa. W porównaniu do reszty ciała to odstaje o pare dobrych miesięcy. Stosowałem już przeróżne kreatyny, min. cm3, mono, storma, crea-bomb... (pomijając przedtreningówki). Obecnie jestem na cyklu [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]
[...] i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch -wyciskanie na płaskiej 4x 12 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 -wyciskanie [...]
[...] krwi 0 i jestem raczej endomorfikiem ze skłonnością do tycia chociaż kości mam raczej drobne. Moje słabe punkty: W wyglądzie to oczywiście lekko wystający ale tylko sam dół brzucha oraz słabo rozwinięty tył barków w stosunku do reszty barków (dziura) no i góra klatki piersiowej oraz cała klatka malo zarysowana. Hmm... miałem też przygarbione [...]
[...] Obecnie tak się przedtawia mój trening klatki raz w tygodniu Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 wyciskanie sztangi ławka skos do góry 4x10 wyciskanie sztangi ławka skos w dół 4x10 rozpiętki ławka pozioma 3x10 Czy mozecie mi polecić jakieś dodatkowe ćwiczenia na te boczne części klatki piersiowej? A może coś robie źle? Spotkaliście się z takim [...]
[...] -wyciskanie na plaskiej sztanga 5ser -rozpiętki na plaskiej 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku 4ser -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4ser [...]
Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]
[...] B1. ugnanie nóg na maszynie 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x A2. Wyciskanie sztangi skos dół 3x B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x B2. rozpiętki 3x C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. [...]
[...] 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3xmax Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstków Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku przyciąganie linek [...]
Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]
Staż 4 miesiące Wtorek Klatka -wyciaskanie na ławeczce skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od [...]